ile białka po treningu

[...] ze ktos ma diete jaka ja kiedys wiem ze to nie tedy droga jesli chodzi o sam cukier - teraz najwiecej dostarczam z supli - wiec tez teraz baczna uwage skupiam na tym co pije,ile pije i kiedy pije suple mam - kiedys dla mnie nie robilo zbytnio roznicy czy jest cukro 0 czy moze 20g - teraz przedewszytskim sprawdzam sklad ostatnim razem (mam duze i [...]

[...] diety ! waze 80 kg . wyliczeń nie mam ale tak na oko : płatki jak płatki , serek wiejski 200 g, banan , grahamka z szynka albo kanapka chleb razowy to wiecie napewno co ile ma bo sie znacie na tym. jajecznica z 4 jaj ma duzo bialka , podobno jest dobra jako przedtreningowy posilek, bialk biore wtedy kiedy mam go malo . czyli rano w szkole i [...]

[...] na czczo ,białko ,pół godziny przed śniadaniem -14-18 II porcja białka -ok. 20 trening ,pół godziny przed Storm , -bezpośrednio po treningu kretynka -przed snem Białko ile ty tej kreatyny chciales jesc? tyle co poprawilem styka. co do bialka to nie wiem czy wiesz, ale z tego cykli sie nie robi, jezeli to co napisales oznacza np miejsca [...]

[...] chodzilo mi tylko o te bcaa:) Tomq-mag to co piszesz ze starczy Ci na 1.5 miesiaca chodzilo mi raczej o to czy moge po tym bialku czegos sie spodziewac czy nie idzie tego tak opisac? bo raczej mi starczy na miesiac moze dluzej ale bialko bede kupywal co miesiac o ile pieniedzy starczy bo 100 zł to dla mnie bardzo duzo i nie tylko dla mnie:)

[...] tego ćwiczenia, ale gdybym miał czas to bym je zrobił. -- *Burpee Challange : x1 () --- Znów piłeczka w południe Pograć nie zaszkodzi --- Dieta okej, fakt że 1 posilek taki żeby cos tam tego białka weszło i tłuszczu, bo nie chcialem 2h przed następnym dawać jeszcze jajek do tego, później wszystko w bilansie uzupełniłem i gra muzyka. Z [...]

[...] Nie pij słodzonych napojów. Jedz do syta, stopniowo staraj się zwiększać ilość jedzenia. Z suplementacji omega-3 do każdego posiłku z wyjątkiem okołotreningowych. Nie wiem ile biegasz, ale nie przekraczaj 2-3 razy w tygodniu. Same zmiany w diecie mogą na początku doprowadzić do spadku ilości tłuszczu. Sam kiedyś byłem w podobnej sytuacji ( w [...]

[...] żeby zrobić białko i do jakiegoś termosu albo butelki i w szkole pić ? Da rade czy się zepsuje białko jak będzie ciepło ? Ja na śniadanie mam z 5 jajek białka , niewiem ile tego dokładnie będzie potem w szkole kurczak około 400g + może będe brać odżywke , więc już będe miał ponad 100g w szkole Potem jeszcze w domu z kurczaka ze 60-70g , z [...]

[...] tylko to opóźnią. Ad. 2. Cały dzień ładujesz węgle 2x płatki i 2x ryż, więc zdecydowanie po treningu nie trzeba ci cukrów prostych bo nie stracisz glikogenu nie wiadomo ile. Wystarczy ten posiłek który masz. Ad. 3. A przez sen lunatykujesz czy co? Po co ci w takim razie ww na sen? Wystarczy samo białko, tłuszcze i warzywa. Ty odpoczywasz [...]

[...] mase od wczoraj, jednak wczesniej nie wycinalem i 90 z hakiem w pasie jest) możesz obniżyć lekko ww w dnt 2. Owsiane jak zaleje woda z czajnika, pozniej ja odsacze ile sie da, doleje troche mleka, dodam orzechow i rodzynek bedzie ok? Owsiane gorskie sa dobre? Bo mama mowi ze je sie w garnku gotuje a nie woda zalana z czajnika i ze [...]

ja wiem rozumiem Cię:) tylko, że ważne jest to co zjem po treningu i moje pytanie czy lepiej jest zjeść po treningu najpierw np.2banany + odż. biał. a po godzinie dopiero ryż+pierś z kurcz. + warzywa czy od razu zjeść tak jak Ty zasugerowałeś?:) a co myślisz o tym ile g białka mi wyszło na mase c. nie za dużo?

[...] dole tej rozpiski wyraznie dopisałem. Ale ok moj bład rzeczywiscie powinienem przerobic cała rozpiske i dopiero wkleić,myślałem ze jak na dole dopisze czego było więcej i o ile to się pokapujecie. Skończmy temat o obróbce bo i tak nic z tego nie wyjdzie oprocz kłótni. Specjalnie dla Ciebie Precedens poprawiłem cała rozpiske :) Dzień treningowy [...]

[...] - x12 4 seria - 240 kg - x10 - filmik - jak widać mięśnie brzucha przeszkadzają już w ruchu http://www.youtube.com/watch?v=m0Uxp6y3phk WYKROKI ZE SZTANGIELKAMI: Nie wiem ile powtórzeń ponieważ robiłem spacer po długości siłowni 1 seria - 9kg 2 seria - 9kg 3 seria - 12kg 4 seria - 12kg DWUGŁOWE: UGINANIE NÓG NA MASZYNIE: 1 seria - [...]

[...] Myślisz, że oni jedzą tylko jajka? Wcinają właśnie w dużych ilościach przetwory mleczne. Laktoza jest nieporządna, ale w większości u osób jej nietolerującej. Do tego ile tam jest tej laktozy w twarogu? Myślę, że znikome ilości. Kazeina z twarogu da więcej korzyści na noc niż np. pierś z kurczaka, wpc. Kalorie są najważniejsze, a nie [...]

[...] was augmented by hydrolysis of the protein -jezeli chodzi o insuline to wiekszy wyrzyt byl w przypadku WPH (+28%) niz w przypadku WPI (299 vs. 234pM) i przez cale 3 godziny ile trawlo badanie - pole powiechani pod krzywa bylo wieksz o 43% w przypadku WPH (10.8 vs. 7.6 nM.3h-1) -poziom cukru we krwi nie roznil sie zbytnio u obu grup ********** [...]

[...] w 4-6 1-2 treningi i bedziesz wiedzial jak zaczac i mniej wiecej jak skonczysz rampa to jest to co lubie nie ma sztywnych regul nie ma ze masz wykonac tyle i tyle wykonujesz ile mozesz tego dnia wykonac ten tydzien zrob sobie jeszcze taki przejsciowy zalapanie techniki wyczucie ciezaru od nastepnego tygodnia zacznij sobie pomiary tez pozdro [...]

[...] to pewnie się zdecyduję, ważne, żeby były znaczne efekty, liczę na Waszą wiedzę i doświadczenie Odnośnie kcal, to napisałem na górze, że nie wiem, bo nigdzie nie znalazłem, ile powinno być b/ww/t na kg ciała przy redukcji. Znajomy powiedział mi, że powinno być 50% białka 30% węgli i reszta tłuszcz, ale nie wiem, jak to się ma do stosunku [...]

wiem ze niewarto stosowac podczas ladowania (czyli umnie od soboty popoludniu i przez niedziele) oliwy z oliwek, co najwyzej tluszczu tyle ile jest w danych posilkach. Bialka jesli bedzie o niewiele mniej tez wydje mi sie ze nic sie nie stanie i tak jest nadwyzka kalorii a gdzies czytalem ze niewiele ponizej albo na poziomie 1g/kg mozna utrzymac [...]

[...] sztangielek bokiem 8 x 10 9 x 10 10 x 10 12 x 12 poprzednio 12 x 10 3. Szrugsy sztangielkami stojąc 41 x 10 41 x 10 41 x 10 poprzednio 37 x 15 + dropset 22kg x nie wiem ile Biceps+Triceps 1a. Wyciskanie sztangi wąsko RAMPA8 57,5 x 8 62,5 x 8 67,5 x 8 72,5 x 8 poprzednio 70 x 7 1b. Uginanie ramion podchwytem 4s x 10p - 41kg poprzednio 38kg [...]

[...] jeśli masz w planach zakup Leucyny to proponuje zostawić BCAA w DT tak jak masz czyli po 7gr.przed i po,dodatkowo leucyna po treningu i tutaj dawka będzie zależeć od tego ile leucyny będziesz miał w tych 7 gr.BCAA, dobrze by było jakbyś łącznie miał po treningu ok.6gr.Leucyny. Wtedy w DN możesz z rana dać samą Leucynę,ok.3gr.fajnie podbije [...]

Witam ponownie ! CKD - tydzień 2(9) Nogi 1. Przysiady 70 x 15 80 x 15 80 x 15 90 x 10 2. Uginania nóg na maszynie leżąc na brzuchu 4s x 15 3. Wykroki ze sztangielkami 12 x 15 12 x 15 12 x 15 12 x 15 4. Wspięcia siedząc 60 x 20 60 x 20 60 x 20 60 x 20 Biceps 1. Uginania ramion ze sztangą stojąc 4s x 15 - 21kg 2. Uginania ramion młotkowe [...]